Life in SPACE

1. 야행성 습관을 새벽형 습관으로 바꾸세요.
   통계적으로나 경험적으로 아침에 일찍 일어나 운동을 하고 아침밥을 먹고 일찍 회사에 출근하여 일을 하고 일찍 퇴근하는 습관을 가진 사람의 성공확률이 압도적으로 높습니다.
   일찍자고 일찍 일어 납시다.
   
   
2. 가계부를 씁시다.
   주부가 쓰는 가계부도 가계부이지만 여기서의 가계부는 자신의 삶의 되돌아 볼 수 있는 돈과 관련된 이벤트를 정리하고 그 느낌을 적는 것입니다.
   돈을 많이 쓰고도 전혀 기쁘지 않았던일도 있고 돈을 쓰지 않고도 행복했던 기억을 다시 확인할 수 있습니다.
   
   
3. 무엇이든 적는 습관을 가집시다.
   좋은 아이디어, 지나가다 본 영어단어하나. 나의 소중한 시간이 들어간 것들은 나의 것으로 만드는 습관을 가져 봅시다.
   
   
4. 소중하고 가치가 있는 곳에 돈을 쓰는 습관을 가집시다.
   콜라와 피자를 좋아하면서 다이어트 약을 먹는 상반된 소비 습관을 버립시다.
   세번을 생각해도 소중하고 가치 있다면 충분히 돈을 써도 좋습니다.
   
   
5. 먼저 저축하고 구매합시다.
   먼저 사고 갚는 습관은 평생 빚을 지고 살게 될 것입니다.
   먼저 저축하여 필요한 것을 사는 습관이야 말로 같은 만족을 누리면서도 부자가 되는 지름길입니다.
   
   
6. 작게 오랫동안 준비하는 습관을 가집시다.
   월 5만원으로 해외여행을 즐겁게 다녀올 수 있는 방법과 해외여행을 다녀와 1년 내내 빚을 갚느라고 고생하는 방법이 있다면 무엇을 택할까요? 중요한 이벤트 계획은 미리 작은 돈을 오랜 기간 적립하여 해결하는 습관을 가진다면 삶은 더욱 윤택해 질 것입니다.
   
   
7. 은퇴와 자녀 교육을 위해 총 수입의 10%는 절대 쓰지 않고 계속 굴려야 합니다.
   돈에 꼬리를 달아 놓으세요. 그리고 어떤 일이 있어도 쓰지 않고 굴려야 하는 것은 은퇴와 교육자금입니다.
   
   
8. 모르는 것에 투자하는 것이 가장 위험한 투자입니다.
   흔히들 주식에 투자하면 위험하다고 합니다.
   높은 수익을 기대한다면 반드시 공부하여야 합니다.
   그리고 과감한 실천이 필요합니다.
   그럴 의지와 자신이 없다면 안전한 자산을 선택하고 대신 열심히 돈을 모아야 합니다.
   
   
9. 다른 사람과 비교하지 마세요.
   비교하는 순간 자신이 가진 것이 가장 초라하고 가치 없어 보일 것입니다.
   
   
10. 가족과 돈과 관련된 대화를 자주하는 습관을 가지세요.
    대부분의 불행은 돈과 관련된 문제가 씨앗이 되고 있습니다.
    숨김없이 돈과 관련된 문제에 대해 이야기 하고 서로를 이해하는 습관을 가지세요. 처음에는 힘들어도 나중에는 무거운 짐을 함께 질 수 있는 즐거움을 줄 것입니다.

첫째, 저축액을 꾸준히 늘려라.
내년 월급 인상분이 있으면 이를 모두 저금하라.

둘째, 금융투자를 하되 현명하게 하라.
주식 채권 현금 등 포트폴리오 비율을얼마나 잘 구성하느냐에 달려 있다.

셋째, 빚이 있다면 이를 청산하라.

넷째, 일을 많이 하는 것보다 한 가지 일이라도 눈에 띄는 성과를 내는 것이 중요하다.

다섯째, 과시 소비욕에서 벗어나라.
사람들은 누구나 이따금 태만에 빠진다.

여섯째, 유산 상속자를 정해라.
자신이 건강할 때 유산 상속자와 자식 후견인을 정하고 공표하라.

일곱째, 돈을 버는 궁극적 목적은 행복을 위해서다.
자투리 시간을 가족을 위해 최대한 활용하라.

그는 생물학적 건강 상태가 주민등록상 '달력 나이'와 다르다는 점을 강조하기 위해 '생체(生體·몸)나이'라는 개념을 도입했다. 그가 개발한 '생체 나이 테스트'는 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 건강 평가 프로그램. 로이진 교수는 '생체나이: 당신은 최대한 젊게 삽니까(Real Age: Are You as Young as You Can Be?)' 등의 저서와 그가 운영하는 '리얼에이지닷컴(www.realage.com)'을 통해 ‘달력 나이’보다 젊어지는 방법들을 꾸준히 제시해 왔다.

로이진 교수의 책은 최근 한국에서 '당신은 몇 살입니까: 생체 나이 고치기(도서출판 ㄸ·님)'란 제목으로 출간되기도 했다.

■ 매일 이 닦으면 6.4년 젊어져
■ 많이 웃으면 최고 8년 회춘
■ 재정 어려움 오면 8년 늙어

■ 즉각 효과가 나는 방법들 ■

1. 35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알(325㎎) 아스피린을 복용하라.
   아스피린은 피를 묽게 해서 심장병, 뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다. (→90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년젊어짐)
2. 엽산(葉酸·folic acid: 비타민 B복합체의 일종) 보충제를 하루 600~800마이크로그램(μg)복용하라. (→1.2년 젊어짐)
3. 매일 비타민 B6를 6㎎ 복용하라. (→0.4년 젊어짐)
4. 매일 비타민 B12 보충제를 25㎎ 복용하라. (→0.6년 젊어짐)
5. 매일 식품이나 보충제로 칼슘(여자 1200㎎, 남자 1000㎎)을 복용하라.
   60세 이상은 400㎎ 추가하고, 탄산음료 340ｇ당 20㎎, 커피 114ｇ당 20㎎ 추가. 그러나 한 번에 600㎎ 이상 복용하지 말 것. (→0.5년 젊어짐)
6. 매일 비타민 D 400IU(국제단위)를 복용하라. 60세 이상은 600IU 복용. (→1.1년 젊어짐)
7. 매일 마그네슘 400㎎(칼슘 섭취량의 1/3)을 식품이나 보충제로 섭취하라. (→0.9년 젊어짐)
8. 비타민 C·D·E, 엽산, 칼슘, 마그네슘 외에 불필요한 비타민과 보충제를 복용하지 말라.
   특히 임신여성이 아니면 비타민 A 보충제를 따로 복용하지 말고, 종합비타민제라면 비타민 A가2500IU 미만으로 들어 있는지 확인하라. 의사 처방 없이는 철을 보충제로 복용하지 말라. (→불필요한 비타민이나 보충제를 복용하면 1.7년늙음)
9. 치실질과 이빨닦기를 매일 하라. (→최고 6.4년 젊어짐)
10. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리하라. (→최고 6.4년 젊어짐)
11. 매일 비타민 C와 E를 복용하라. 비타민 C는 하루 3번 총 1200㎎.
    그러나 콜레스테롤 강하제(조코, 리피터 등)를 복용한다면 비타민 C는 하루 200㎎, 비타민 E는 하루 100IU 만 복용하라. (→최고 1년 젊어짐 )
12. 자동차 운전시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등 안전조치를 취하라. (→현재 나이에 따라 0.6년에서 3.4년까지 젊어짐)
13. 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하라. (→한 달에 5회 자전거를 타면 1년 젊어짐)
14. 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때에 맞아라. (→0.3년 젊어짐)
15. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라. 그러나 탈지 우유나 설탕은 넣지 말라. (→0.3년 젊어짐)
16. 생체나이 줄이기 계획을 세우고 실천하라. (→최고 29년 젊어짐)

■ 쉽지만 노력이 약간 필요한 방법들 ■

1. 광고만 믿고 호르몬이나 '호르몬 촉진제'를 사용하지 말라. (→불필요한 호르몬 요법을 피하면 70세에서는 2년 젊어짐.)
2. 충분한 햇빛을 받되, 지나치지 않게 하라. (→1.7년 젊어짐)
3. 토마토나 스파게티 소스를 먹고 차를 마셔라. (→남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐)
4. 간접흡연을 피하라. (→하루 4시간 이상 간접흡연을 하면 6.9년 늙음)
5. 섹스를 즐겨라. (→한 파트너와 연간 116회 이상 섹스를 하면 1.6~8년 젊어짐)
6. 콘돔 등을 이용해 안전한 섹스를 하라. (→보호되지 않은 섹스를 하면 5~8년 늙음)
7. 술을 적당히 마시되 지나치게 마시지 말라. (→여성은 0.5~1잔, 남성은 1~2잔 매일 마시면 1.9년 젊어짐)
8. 꼭 필요한 모든 약을 올바르게 복용하라. (→의사 처방대로 정확하게 약을 복용하면 0.9년 젊어짐. 그러나 처방전과 틀리게 약을 복용하면 1.6년 늙음)
9. 매일 아침 식사를 하라. (→1.1년 젊어짐)
10. 많이 웃어라. (→1.7~8년 젊어짐)

■ 조금 어려운 방법들 ■

1. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 균형 잡힌 식사를 하라. (→4년 젊어짐)
2. 유익한 지방만 먹어라. 열량의 25%를 올리브, 캐놀라유, 아보카도, 아마, 들깨, 생선, 견과류에 있는 단일(單一) 불포화지방과 다(多) 불포화지방으로 섭취하라.
   불포화지방이란 상온에서 액체상태인 지방으로 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 등의 발병 위험을 낮춘다. (→3.4년 젊어짐)
3. 포화지방과 트랜스지방을 피하라.
   포화지방은 상온에서 고체 또는 반(半)고체의 지방이며, 트랜스지방은 액체 상태의 식물성 지방을 마가린이나 쇼트닝 등 고체·반고체 상태로 만들고 산패(酸敗)를 억제하기 위해 수소를 첨가하는 과정에서 생성된다. 또 식물성 기름을 튀길 때도 상당량 발생한다. 라면, 도넛, 쿠키, 크래커 등에 트랜스 지방이 많다. 포화지방과 트랜스지방은 심혈관 질환의 주범이다. (→4년 젊어짐)
4. 유익한 식품을 즐길 수 있게 입맛을 훈련시켜라.
   * 예: 전지우유보다 저지방우유 등. (→3년 이상 젊어짐)
5. 유익한 지방(올리브유, 호두, 아몬드, 땅콩)을 먼저 먹어라. 포만감을 유도해 소식할 수 있다. (→1.8년 젊어짐)
6. 부엌과 조리기구를 생체나이 고치기 계획에 따라 배치 또는 개조하라. (→최고 4년 젊어짐)
7. 매월 새로운 생체나이 고치기 요리법을 배워라. (→최고 6년 젊어짐)
8. 손과 식품을 자주 깨끗이 씻어라. (→0.4년 젊어짐)
9. 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용하라. (→1.3년 젊어짐)
10. 하루에 5회 과일을 먹어라. (→1.4년 젊어짐)
11. 맛있는 야채를 매일 4~5회 먹어라. (→2~5년 젊어짐)
12. 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 먹어라. (→최고 3년 젊어짐)
13. 플라보노이드를 즐겨라. 플라보노이드란 식물에 있는 색소로 항균·항암·항바이러스·항염·항알레르기 효과가 있다. 양파, 크랜베리, 브로콜리, 토마토, 사과, 양딸기, 적포도주, 포도주스, 귀리등에 많다. (→매일 31㎎ 이상 플라보노이드를 먹으면 3.2년 젊어짐)
14. 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하라. (→남자는 1.2년, 여자는 2.3년 젊어짐)
15. 매일 섬유소를 먹어라. 자몽, 포도, 오렌지, 고구마, 완두콩, 통밀빵 등에 많다. (→0.6년 젊어짐)
16. 외식할 때 건강에 좋은 메뉴를 주문하라. (→얼마나 자주 외식하느냐에 따라 2~14년 젊어짐)
17. 식품 라벨을 꼼꼼히 살펴보고, 한 식품의 가장 중요한 5가지 성분에 포화지방, 트랜스지방, 설탕, 정제된 곡물이 하나라도 들어 있으면 피하라. (→3.6년 젊어짐)
18. 조리할 때 유익한 대체식품을 쓰라. 예를 들어 버터 3큰술이 필요하다면 2큰술로 줄이고 기름 대체식품 (수분을 뺀 사과소스 등)을 1찻술 넣어라.
19. 일정한 시간에 숙면을 취하라. 숙면시간은 여성은 7시간, 남성은 8시간이 좋다. (→3년 젊어짐)
20. 매일 3000㎎의 칼륨을 먹어라. 토마토 페이스트, 말린 복숭아, 구운감자, 넙치, 연어, 정어리에 많다. (→2.3년 젊어짐)
21. 평생 무엇인가를 배우는 자세를 유지하라. (→2.5년 젊어짐)
22. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라. (→1.3년 젊어짐)
23. 당신의 유전적 위험요소를 파악하고, 위험을 감소시키는 전략을 실행하라.
    부친이 75세 이상 생존한 경우 2년, 양친이 75세 이상 생존한 경우 4년, 부친이 80세이상 생존한경우 3년, 양친이 80세 이상 생존한 경우 5년 젊어진다. (→3~12년 젊어짐)

■ 설탕뺀 커피 즐기면 0.3년 이익
■ 하루 3잔이상 과음땐 3년 늙어
■ 감사·긍적적 태도땐 6년 젊어져


■ 좀 더 어려운 선택들 ■

1. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어라. 총 콜레스테롤 200㎎/㎗, LDL 100㎎/㎗ 이하로 유지하라. (→남자는 3.3년, 여자는 0.6년 젊어짐)
2. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여라. 65㎎/㎗ 이상이 좋고, 어떤 경우에도 45㎎/㎗ 이하로 내려가지 않게 하라. (→남자는 2.5년, 여자는 4.7년 젊어짐)
3. 중성지방을 100㎎/㎗ 이하로 유지하라. (→1.3년 젊어짐)
4. C-반응성단백질(부상시 몸이 만들어내는 단백질로 동맥 염증의 표시자) 수준을 정상으로 유지하라. (→4년 젊어짐)
5. 규칙적으로 운동하고, 1주일에 3500㎉ 이상의 에너지를 소비하라. (→3.4년 젊어짐)
6. 바벨 같은 체력강화운동을 해서 몸을 강하게 만들어라. (→1.7년 젊어짐)
7. 심장박동수와 산소흡수를 높이는 스태미나 강화운동을 1주일에 3회 이상 하라. (→최고 6.4년 젊어짐)
8. 대기오염과 환경의 독성물질을 피하라. (→오염물질에 노출되면 2.8년 늙음)
9. 대기 중 미세먼지 함량이 낮은 곳에서 살도록 노력하라. (→2.2년 젊어짐)
10. 질병의 조기증상에 경각심을 갖는 등 스스로 자신의 건강을 순찰하라. (→12년 젊어짐)
11. 당뇨, 심혈관질환, 관절염, 수면무호흡증 등 만성질환을 잘 관리하라. (→질병이 노화에 미치는 영향을 상당히 줄일 수 있다.)
12. 친구나 친척 등과 사회적 네트워크를 구축하라. (→2~30년 젊어짐)
13. 매일 친구와 전화통화를 하라. (→8년 젊어짐)
14. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하라.
    당신이 스트레스를 받고 있을 때 친구를 피하면 8년 늙어지고, 당신이 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하면 당신이 8년 젊어짐
15. 생산지가 다양한 식품을 먹어라. 식품을 살 때도 한 가게에서만 사지 말고, 외식도 여러 식당에 가서 먹어라. (→1년 젊어짐)
16. 당신의 재정을 관리하고 능력 안에서 생활하라. (→재정적인 곤란이 있으면 8년 늙음)

■ 가장 어려운 선택들 ■

1. 혈압을 낮게 유지하라. 혈압이 115/76㎜Hg이면 10~15년 젊음. 140/90㎜Hg이면 10~15년 늙음
2. 담배를 끊어라. 하루 1갑 흡연하면 8년 늙음. 흡연으로 늙어진 나이는 2개월 금연하면 1년, 5년 금연하면 7년 젊어짐
3. 애완견과 함께 산책을 하라. (→1년 젊어짐)
4. 적정체중을 지속적으로 유지하라. 체질량지수는 23 이하가 좋고, 여자는 18세, 남자는 21세 때 체중으로 돌아가도록 애를 쓰라. (→6년 젊어짐)
5. 스트레스를 줄여라. 큰 스트레스를 받았을 때 해소할 방법이 없으면 30~32년 늙음. 그러나 적절하게 해소하면 2년 밖에 늙지 않음.
6. 질질 끌어오던 사소한 미해결 문제들을 해결하라. (→사소한 문제라도 해결하지 않고 방치하면 8년 늙음)
7. 스트레스 해소 방법을 두 가지 이상 익혀라. (→스트레스 해소 능력이 있으면 6년 젊어짐)
8. 과음을 피하라. (→하루 3잔 이상 마시면 3년 늙음)
9. 약물중독을 극복하라. (→약물중독이 있으면 8년 늙음)
10. 심한 정신적 충격에서 벗어나라. (→벗어나지 못했을 때보다 8~16년 젊어짐)
11. 감사하고 긍정적인 태도를 가져라. (→최소 6년 이상 젊어짐)
12. 생체나이 계획을 꾸준히 실행하라. (→최고 29년 젊어짐)
13. 생체나이가 젊어질 때마다 성공을 축하하라. (→지속적으로 생체나이를 젊게 할 수 있다.)

미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장인 마이클 로이진 교수는 '달력 나이'보다 젊어지는 78가지 방법들과 이 방법을 실천했을 때 젊어질 수 있는 연수(年數)를 제시했다.
최근 출간한 그의 저서 '생체 나이 고치기(The Real Age Makeover)'를 통해서다.

[배용준식 목도리 매기]

한쪽은 짧게, 다른 한쪽은 길게 목에 건다.
② 긴 쪽으로 목을 한번 감아 돼지 꼬리 모양을 만든다.
③ 감지 않은 쪽의 목도리를 돼지 꼬리의 원 안으로 공간을 두고 넣는다.
④ 공간이 생긴 곳으로 목을 감은 목도리 쪽을 교차하듯 넣어서 당긴다.

[프랜치 노트]

프랜치 노트 : 방한기능과 더불어 패셔너블한 멋을 풍기는 매듭법.
① 한쪽은 짧게, 다른 한쪽은 길게 교차시킨다.
② 긴 쪽을 원 안쪽으로 넣는다.
③ 다른 한쪽으로 빠져 나온 목도리 부분을 휘감아 두자락 사이의 생긴 공간으로 넣어 당긴다.

[롤 노트]

롤 노트 : 평범한 머플러 매듭법.
① 목에 목도리를 두른후 앞쪽에서 한쪽끝으로 다른 한쪽을 감아 앞쪽으로 늘어 뜨려 놓는다.
② 앞쪽자락이 뒤쪽자락을 감추게 한다.

[하이 랩]

① 한쪽은 짧게, 다른 한쪽은 길게 교차시킨다.
② 원과 원사이에 생긴 공간으로 감은 자락을 넣어 잡아 당긴다.
③ 감지 않은 쪽의 목도리를 돼지 꼬리의 원 안으로 공간을 두고 넣는다.
④ 목앞에서 크게 크로스하는 형태이므로 미끄러운 소재의 목도리라도 두르는 것이 부서질 염려는 없다.